L’autoestima no és només «estimar-se més». És la base sobre la qual es construeix la nostra relació amb nosaltres mateixos i amb el món.
Quan l’autoestima és baixa, tot es torna més difícil: prendre decisions, relacionar-se, afrontar crítiques, establir límits o simplement sentir-se bé amb ell mateix.
En aquest article us expliquem què és realment l’autoestima, com identificar quan està compromesa, d’on vénen aquestes dificultats i com et pot ajudar un psicòleg a Sabadell a treballar-la.
QUÈ ÉS L’AUTOESTIMA?
L’autoestima és la valoració global que fem de nosaltres mateixos: com ens percebem, quant ens respectem i què creiem que mereixem.
No és una cosa fixa ni innata. Es construeix al llarg de la vida a partir d’experiències, vincles, missatges rebuts de l’entorn i la manera com interpretem allò que ens passa.
Això vol dir que també es pot treballar i millorar.
SENYALS D’AUTOESTIMA BAIXA
Als pensaments
- Autocrítica excessiva i constant («sóc un desastre», «mai no faig res bé»)
- Comparació constant amb altres persones, sempre en desavantatge
- Anticipació del fracàs abans d’intentar alguna cosa
- Minimització dels propis èxits
- Dificultat per acceptar afalacs o reconeixement
A les emocions
- Vergonya o culpa freqüents
- Por intensa al judici dels altres
- Sensació persistent de no ser suficient
- Hipersensibilitat a la crítica
- Inseguretat en pràcticament tots els àmbits
En les conductes i relacions
- Dificultat per dir que no o posar límits
- Necessitat excessiva daprovació externa
- Evitar situacions per por de quedar en ridícul
- Tendència a cedir o adaptar-se per evitar conflictes
- Relacions en què s’ocupa sempre el segon pla
D’ON VE LA BAIXA AUTOESTIMA?
L’autoestima es construeix des de la infància, però també es pot deteriorar a l’edat adulta. Algunes causes freqüents:
A la infància i adolescència
- Entorn familiar molt crític o exigent
- Absència de reconeixement emocional
- Experiències d’assetjament escolar (bullying)
- Missatges negatius repetits sobre les capacitats pròpies
A l’edat adulta
- Canvis vitals importants (maternitat/paternitat, pèrdua de feina, malaltia)
- Relacions de parella perjudicials o amb dinàmiques de control
- Experiències de fracàs laboral o personal no elaborades
- Episodis d’ansietat o depressió que erosionen la confiança
- Comparació social amplificada per lús de xarxes socials
AUTOESTIMA BAIXA I SALUT MENTAL
La baixa autoestima poques vegades apareix sola. Està estretament relacionada amb:
- Ansietat social: por al judici o al rebuig en situacions socials
- Depressió: la visió negativa d’un mateix és un dels símptomes centrals
- Depressió: la visió negativa d’un mateix és un dels símptomes centrals
- Dependència emocional: buscar als altres la validació que un no es dóna
Treballar l’autoestima en teràpia impacta positivament a tots aquests àmbits.
QUAN HEU D’ACUDIR A UN PSICÒLEG?
És recomanable buscar ajuda quan:
- L’autocrítica és tan intensa que paralitza
- Evites oportunitats per por de no ser suficient
- Les vostres relacions estan marcades per la necessitat d’aprovació
- Sents que el teu valor depèn del que fas, no del que ets
- Fa mesos que el malestar afecta la teva qualitat de vida
COM TREBALLA LA TERÀPIA L’AUTOESTIMA
El treball psicològic sobre l’autoestima no consisteix a “pensar en positiu”.
És un procés més profund que inclou:
- Identificar les creences nuclears negatives sobre un mateix i el seu origen
- Qüestionar els pensaments automàtics que es generen en situacions davaluació
- Desenvolupar una mirada més compassiva i realista cap a un mateix
- Treballar la por al rebuig i al fracàs des de l’exposició gradual
- Reforçar la identitat pròpia més enllà de l’opinió dels altres
- Establir límits com a exercici d’autorespet
AUTOESTIMA I PSICOLOGIA A SABADELL
Comptar amb un psicòleg de referència a Sabadell facilita treballar l’autoestima de manera contínua i progressiva, fonamental en aquest tipus de procés, on els avenços es consoliden sessió a sessió.
BENEFICIS DE TREBALLAR L’AUTOESTIMA
Amb el treball terapèutic adequat pots:
- Relacionar-te des d’un lloc més segur
- Prendre decisions amb més confiança
- Reduir l’autocrítica i la por del fracàs
- Posar límits sense culpa
- Sentir-te més còmode sent qui ets
ENLLAÇOS RECOMANATS
El teu equip de Psicòlegs a Sabadell
Psicòleg adolescents a Sabadell
Psicòleg vs psiquiatre vs coach
Necessites ajuda per tornar a sentir-te bé?
L?autoestima es treballa. No es tracta de convèncer-se que tot va bé, sinó de construir una relació més honesta i compassiva amb tu mateix.
Si busques un tractament efectiu amb Psicòlegs per a adolescents a Sabadell, no esperis que el problema es faci més gran. Contacta amb nosaltres i fa el primer pas cap al teu benestar emocional. T’esperem a la nostra consulta.
